“失眠之国”？日本民众睡眠时间连续4年位居全球末位

你每天睡觉质量如何？据专注于睡眠呼吸暂停综合征（SAS）、慢性呼吸系统疾病（慢性阻塞性肺病等）诊疗医疗器械研发与销售的瑞思迈株式会社（东京港区）近日发布的“瑞思迈2026世界睡眠调查”显示，日本人平均睡眠时间连续4年位居全球末位。

Maidonanews4月2日报道，本次调查于2025年12月至2026年1月实施，来自美国、中国、印度、日本等13个国家约3万人参与调查。其中日本的受访者为1500人，包括男性723人、女性773人、非二元性别/性别非常规人群4人。

图为行人穿行于东京站。（图/新华社）

失眠的日本——不断扩大的“睡眠素养”差距

调查显示，日本民众平均睡眠时间为6小时23分钟，连续4年全球垫底。其中睡眠时间为“6小时”的人群占比最高，达34%，远低于全球主流的7至8小时睡眠区间。另外，8%的日本民众表示“一周内没有一天能熟睡”，高于5%的全球平均值，可见日本民众在睡眠质量上同样存在突出问题。

此外，日本民众的睡眠相关知识储备也存在明显不足。知晓“高质量睡眠能延长健康寿命”的比例仅63%，远低于全球平均值（84%），位居全球末位。了解睡眠不足会增加糖尿病、心血管疾病等慢性病患病风险的比例为60%，同样低于77%的全球平均值，排名全球末位。

在助眠产品使用上，有57%的日本民众回答“未使用任何助眠产品”，远超29%的全球平均水平；答复排名第二位的是遮光窗帘，在日本与全球的使用占比均为20%。

睡前助眠习惯方面，38%的日本民众表示“没有任何助眠习惯”，而全球平均值仅为18%。全球助眠习惯排名前三的是：看电视（32%）、泡热水澡（28%）、阅读（25%）；而日本则是泡热水澡（34%）、看电视（11%）、阅读（10%）。

疲惫却仍坚持上班——职场蔓延的“出勤主义”

针对“睡眠不足是否会影响工作专注力与工作效率”的提问，全球67%的受访者表示认同，而日本仅为49%。

同时，仅有26%的日本民众认为“上司会关心自己的整体健康状况”（全球平均值为46%）；仅24%的人觉得“职场文化重视休息与身心恢复”（全球平均值为44%）。可见多数日本劳动者认为，职场缺乏可沟通、解决睡眠及健康问题的良好环境。

在“是否曾因睡眠质量差、疲惫不堪而请假养病”的问题上，62%的日本民众回答“从未有过”，远高于30%的全球平均值。这一数据也反映出，日本民众普遍陷入即便身体不适仍强行上班的出勤主义（Presenteeism）状态。

出勤主义是世界卫生组织（WHO）提出的概念，指劳动者身心处于不适状态仍坚持工作，进而导致劳动效率下降的现象。

暗藏危机——“睡眠离婚”大国背后的健康风险

当被问及“一周有几天与伴侣分房/分床睡？”时，日本选择已经不和伴侣一起睡、陷入“睡眠离婚”的人群比例高达57%，位居世界第一。

选择分开睡眠，本是为守护彼此休息质量的一种方式。但另一方面，伴侣的鼾声、呼吸暂停等表现，也可能是睡眠呼吸暂停综合征等严重疾病的信号。人们不应忽视，因分床睡而忽略这类健康求救信号，同样潜藏着巨大风险。

本次调查结果，或许能成为日本社会的一个契机——不再将睡眠单纯视为“个人问题”，而是重新将其定位为社会层面、医疗层面的共同课题。首先回顾自身的睡眠状况，必要时主动咨询专业医师，这将是迈向更健康生活的第一步。

编辑：万鲤