日本专家呼吁：新年少刷社交媒体，多和家人团聚

资料图，每日新闻/GettyImages

（亚太快讯消息）新年之际，《每日新闻》呼吁日本公众重新审视对智能手机等数字设备的依赖，提倡通过“数字排毒（digital detox）”为身心减负。

日本数字排毒协会理事森下彰大指出，智能手机和社交平台虽然便利，却具有高度成瘾性，容易侵占人们大量时间，尤其对自控能力尚未成熟的儿童影响更大。当前全球多国已开始加强相关管控，例如澳大利亚已实施16岁以下禁止使用社交媒体的制度，美国和欧洲也在推进类似限制；日本部分地方政府亦出台规定，建议市民每日使用智能设备不超过一定时长。

调查显示，日本10岁以上未成年人中，互联网使用率已超过98%，网络依赖风险普遍存在。专家认为，与其单纯限制，不如引导家庭有意识地暂停使用，通过数字排毒减轻心理压力、恢复现实中的交流与专注力。所谓数字排毒，并非完全远离设备，而是在一定时间内主动放下手机，让大脑获得休息，即使短短几分钟，也有助于缓解疲劳、改善情绪。

森下强调，推进数字排毒时应避免简单说教，尤其不要以命令口吻要求孩子别玩了，否则容易引发反感。更有效的方式是以“一起休息一下”为出发点，营造轻松氛围。家庭共同参与尤为关键，家长不应以工作为由例外对待，否则容易削弱说服力。专家指出，孩子真正需要的是被关注和互动，否则容易转向能迅速给予反馈的数字世界。

他还建议，在节假日通过桌游、户外活动等“低科技”方式增进交流，让不同年龄层都能参与其中。此外，即便假期结束，也可长期保留某些无手机时段，例如在交通工具上、睡前或如厕时不使用手机，让大脑进入放松状态，从而提升学习与工作的效率。