迈向健康生活：日本厚生労働省2024年最新建议大揭秘！"

厚生労働省发布了一份指南，总结了日常生活中推荐的身体活动和运动建议。建议成年人每天进行相当于步行的活动超过60分钟，老年人超过40分钟。每周进行2至3次的力量训练，并呼吁避免长时间坐着不动。

这份指南名为“2023年健康促进身体活动和运动指南”。这是自2013年以来的第一次全面修订，分为儿童（18岁以下）、成年人和老年人，并基于学术论文进行了总结。从2024年度开始，将用于地方政府的健康促进措施等。

図解来源：读卖新闻ONLINE

对于成年人来说，建议每天进行60分钟以上的包括家务在内的身体活动，并相当于每天步行8000步以上。其中，建议每周进行60分钟以上的“使呼吸急促并出汗”的运动，如力量训练。

对于老年人来说，建议每天进行40分钟以上的身体活动，相当于每天步行6000步以上。即使达不到目标，也应该努力增加每天活动的时间至少10分钟。如果身体条件允许，应该将目标定为与成年人同等水平的活动量。

力量训练可以是俯卧撑或深蹲等。肌肉可以在任何年龄段进行锻炼，这不仅降低了患糖尿病等疾病的风险，而且在老年人中也改善了肌力和骨密度，减少了跌倒和骨折的风险。

还指出了长时间坐着不动的危害。根据研究结果，随着坐着不动的时间延长，死亡风险增加，因此建议每30分钟活动一次。

对于儿童，建议每天进行60分钟以上的活动，并减少游戏和手机的使用。