日本心理专家：5种小习惯容易引发“情绪焦虑”

近年来因为工作压力而陷入郁郁寡欢的人越来越多，特别是疫情下工作学习等压力更倍增。

有日本媒体调查发现，自疫情爆发以来，寻找精神健康服务使用者增加六成，其中有47%使用者呈中度至非常严重焦虑。

国际组织OECD有数据显示，2013患抑郁的人数只有7.9%，但到了2020年患抑郁人数翻倍至17.3%。

郁郁寡欢的状态如果长期持续会对日常生活造成影响，令人提不起精神。到底有甚麽办法可以舒缓抑郁症状呢？

日本节目《世界一受けたい授业》日前就邀请了精神科医生藤野智哉讲解5个会影响心情的生活习惯。

藤野表示，第一个是立刻回复讯息的人较容易心情更低落。凡事需要立刻做，或必须要以某一方法做的心态容易为自己造成压力。所以藤野医生建议，不论日常或是工作上都给自己准备延迟回复的短时间，给自己慢慢考虑的过程。

藤野医生提出的第二个抗抑郁的方法则是培养每星期做3小时运动的习惯。哈佛公共卫生学院在2019年的一个研究中指出运动时大脑所制造的「幸福荷尔蒙」血清素（Serotonin）能有效降低愤怒和不安。只需要每天做20分钟以上的运动就可以有效减少压力，从而抗抑郁。

第三个会影响抑郁的习惯则是有规律的饮食。有数据显示经常不吃早餐、喜爱吃零食和夜宵的人们，患上抑郁的比率明显比有规律饮食的人高。藤野医生建议除了3餐均衡饮食以外，也可以多吃西兰花、卷心菜、甘蓝，因为这些十字花科当中的成份莱菔硫烷（Sulforaphane）经实验证明是拥有防癌、抗癌效果好的天然活性物质之一，同时对自闭、抑郁等缓解有效。

第四个会影响心理状态跌宕起伏的是叹气。其实多叹气的人反而较少患上抑郁，原因是叹气能有助平衡自律神经，而叹气时的深呼吸亦有令人放松的效果。

最后一点，藤野医生提出转换角度考虑事情也是抗抑郁的一个方法。遇到令人生气的事情时可以尝试将生气转换成其他词语，例如将「咖啡店员态度差令我生气」转换成「咖啡真好喝」这种转移注意力的想法，用自己的想象力制造一些开心搞笑的情况就有效减低烦躁的心情。

处理藤野医生所提出的5个习惯以外，节目中亦有访问前日本女子排球国家队代表大山加奈。她表示现役时期一度被抑郁缠绕，但自从养了爱犬柴犬Daizu以后连抗抑郁药也不用再吃。狗狗果然是人类最好的朋友啊!