日本百岁老人首破9万，最长寿老人的长寿秘诀是……
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- 来源：東京online酱
9月19日是日本的敬老日。在敬老日前夕，日本厚生劳动省发布的数据显示，截止2022年9月1日，日本百岁以上老人达90526人，创历史新高。
日本百岁老人今年首次超过9万人，比去年增加4016人，连续52年增加。其中女性有80161人，约占90%。男性有10365人。
厚生劳动省的统计数据显示，每10万人中的百岁以上老人有72.13人。从都道府县来看，岛根县连续10年排名第一，多达142.41人，高知县和鸟取县分别以136.84人和132.60人紧随其后。埼玉县连续33年最少，为43.62人。
目前，日本最长寿男性是广岛县神石高原町的中村茂，出生于1911年（明治44年）1月11日，今年111岁。
日本最长寿的女性是大阪府柏原市的巽Fusa，出生于1907年（明治40年）4月25日，今年115岁。巽Fusa分享的长寿秘诀是：好好吃饭，好好睡觉。
好好吃饭，好好睡觉，看似很简单的两件事，但要真正做好却并不容易。
现代人因为快节奏的生活或工作压力太大而无法好好吃饭和睡觉，久而久之为身体埋下诸多健康隐患，使得退休后的身体健康状态大打折扣，从而影响健康长寿的长度。
在这个长命百岁不再是神话传说的时代，实现健康长寿，需要我们日常生活中如何去学会好好吃饭和做到好好睡觉呢？ 想要健康长寿，首先尽可能预防生活习惯病等可预防的疾病很重要。其次，延长健康寿命的关键是适度的运动、充足的睡眠、合理的饮食习惯等。
下面我们来详细看一下吧！
01 预防生活习惯病
偏食、运动不足、饮酒、吸烟等不良生活习惯持续累积到一定程度，人们患上生活习惯病的概率就会升高。目前，常见的生活习惯病有“癌症”、“循环系统疾病”、“糖尿病”等。
生活习惯病是影响健康寿命的最大因素，所以除了定期做体检，我们也要从生活习惯各方面去调整改变，维护好身体机能，延长健康寿命。
02 合理的饮食习惯 摄取过多的盐会增加高血压等循环系统疾病和胃癌的风险，所以要控制盐分的摄取量。每日食盐摄取量的标准是“男性不超过8g，女性不超过7g”。
每日盐分摄取量目标值
另外，在均衡食用主食、主菜、副菜的同时，要有意识地摄取蔬菜。同时，适量摄取水果也能补充容易缺乏的维生素和食物纤维，以此来维持肠道健康，增强身体的免疫力。
乳酸菌生成物质，增强免疫力，改善肠道环境。 日本医疗杂志和电视台推荐的乳酸菌产品。 分包包装便于携带，液体状，男女老少轻松服用。 对于每天因为工作生活繁忙而无法好好摄取营养的人，建议可以服用美慈利奇跡源生，每日2支，轻松补充身体所需营养，维持身体健康又可以帮助美肌。
03 适度运动
运动可以降低患心脏病、中风、癌症、腰腿痛等各种疾病的风险。18岁~64岁的人的目标是每天进行60分钟的身体活动，比如步行或骑车等中等强度的有氧身体活动，并坚持每周进行60分钟的有氧运动。
图源：Yahoo japan
65岁以上的人，不管运动强度如何，坚持每天进行40分钟左右的身体活动比较好。
04 充足的睡眠和休息
为了保持健康，好好休息也很重要。让大脑和身体得到充分休息，可以提高睡眠质量。有规律的生活可以调整生物钟，调节荷尔蒙分泌和身体的活动，有助于睡眠质量的提高。
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