“管住嘴，迈开腿” 中国年轻人掀“瘦身经济”热潮

近日，北京24小时健身房、壁球馆等运动场所的到店人数明显增多。在中国社交媒体平台上，不少人刷到过“7天甩肉10斤”的速成教程。当“奶茶续命”的日常撞上“自律即自由”的口号，当代中国青年硬是把瘦身这事，折腾成了消费市场新赛道——从云健身到轻食外卖，从健身房的花式年卡到居家健身神器，“瘦身经济”成为中国新消费版图上一个亮眼的存在。

中国一家商店内售卖的轻食饮品点餐处。（图/北京《中国经济周刊》）

这届中国年轻人，减肥“招”真多

综合北京《中国经济周刊》《中国青年报》、中国央视网报道，中国“体重管理年”行动持续推进，在国家政策引导与大众健康意识提升的双重驱动下，“瘦身经济”正在升温。打开社交媒体平台小红书或抖音，总能不经意间就刷到中国年轻人的“减肥特种兵”日记：这边博主介绍“水泥封嘴”套餐，那边达人甩出30天不重样的能量碗食谱。

在美容行业工作的小花坦言，“996”的工作节奏让她只能选择“不健身、不节食”的吃瘦法，“毕竟坐在办公室一整天，实在没精力去健身房。”

而有时间去健身房的年轻人，正经受各类花式营销——普拉提、尊巴、搏击操轮番上阵，健身房把传统健身玩出花样。北京国贸一家健身房在社交平台推出阶梯式健身卡——体验卡、日卡、周卡、月卡按需选择，甚至有“7天3节私教课”的灵活套餐。

健身房经理透露，这类产品吸引了大量年轻上班族，“中午抽空来锻炼的人最多，新手循序渐进很重要，一周三次的频率既能激活肌肉，按周购买也让消费没负担。”

有消费者算过账：90多元（人民币，下同）办的周卡，就算健身房跑路也只损失60多元。这种“低风险试错”模式，正对年轻人的消费胃口。

居家健身党同样不甘落后。瘦腿神器、健腹板、瑜伽垫成了新晋“宅家三件套”，某中国网络平台一款瘦腿神器销量近期直破10万件。

这种“足不出户就能瘦身”的消费逻辑，既契合中国年轻人的时间管理需求，也暗合了“轻量级投入”的消费心理——不必动辄上千办年卡，百元内的健身小器械就能开启瘦身计划。

值得注意的是，这届年轻人减肥越来越讲究科学门道。山西某三甲医院专门开设减重科室，医生观察到：“现在的年轻人更看重安全和专业性，会主动咨询减重方案和科学食谱。”

这种对专业性的追求，正推动瘦身消费从盲目跟风转向理性选择。

“管住嘴，迈开腿”的座右铭里，“管住嘴”的环节正被轻食重新定义。各大商圈的轻食店、果蔬饮品店如雨后春笋，鸡胸肉、三文鱼搭配杂粮饭的套餐，不仅颜值在线，热量计算也精准到卡。某轻食店员工透露，工作日中午仅外卖订单就超百份，周末更有不少年轻人来吃“健康社交餐”。

中国超六成受访大学生曾为“轻体”消费

自2024年起，中国国家卫生健康委联合教育部、国家体育总局等16部门启动“体重管理年”活动，网民称这一行动为“国家喊你减肥”。“减脂减重”进一步成为年轻群体追捧的热潮，健身项目、轻食、减脂餐、减重产品等构成的减重轻体市场也开展得如火如荼。媒体调查显示，约六成受访大学生在近半年内进行过相关消费。

倪梦绮就读于福建一所高校。鸡胸肉、紫薯、白煮蛋、黄瓜和生菜组成的轻食套餐，配上全麦吐司、煎蛋、鸡胸肉和0卡千岛酱制作的三明治——这些食材作为减脂的标志登上她的朋友圈，她还给图片配文：“好美味，我要吃一辈子。”

吴楠在上海一所高校读博士。他下午在健身房完成1小时无氧运动，晚上对照自己制作的食物营养含量表，花15分钟左右，用微波炉制作一顿低卡晚餐。

减重轻体是中国许多人，尤其是当下一些年轻人热衷的话题。近日，中国媒体就相关问题向全中国大学生开展问卷调查，共回收有效问卷1530份。调查结果显示，81.37%受访大学生对减脂减重有需求，逾七成受访者通过运动健身、健康饮食达到轻体减脂的目的。

调查还显示，54.97%受访大学生产生减脂减重想法，主要是希望改善体形外观，25.69%受访者是出于对健康的追求，14.44%受访者有社交与提升自信的需求。

59.80%受访大学生因轻体而产生的费用花在轻食、减脂餐购买上，37.71%受访者用于健身房、运动课程，31.90%受访者用于购买运动装备，30.20%受访者用于代餐食品。此外，体重管理类保健品、减肥药品、医疗减重等也是少数受访大学生“买单”的领域。

调查显示，社交媒体上的博主推荐或带练是84.44%受访大学生获取轻体减重相关信息的渠道。

AI等智能工具成健身好助手

吴楠通过健身博主的科普和视频演示，逐步学会了现在采用的“三分法”和许多练习的精细动作。人工智能（AI）工具也是吴楠的健身助手和伙伴。

吴楠表示：“我会和AI讨论我的训练计划，把需求和训练完的感受告诉它，请它给出一些建议。比如我会问它，我在做‘保加利亚分腿蹲’时感到很累怎么办，AI就会告诉我，训练中可能有的动作不标准、如何放松和修复等。”AI还会提供充分的情绪价值，比如告诉他“请为今天的疲惫感而骄傲”“能把这个动作啃下来，就是力量和意志力的证明”等。

在浙江义乌，轻巧、便携、智能的健身产品在体重管理的浪潮下也迎来了销售增长。在义乌国际商贸城一家主营健腹轮的商铺内，做电商直播的吕女士正在采购一批便携、智能的产品，准备在自己的直播间上架。

吕女士看中的这款健腹轮是店里的热销产品。经营户介绍，健腹轮近两年开始走俏，店里在售的产品从最初使用难度较高的单轮款，升级到了可连蓝牙、可计数的多轮款，产品更智能也更适合大众使用。

义乌国际商贸城经营户徐国超称：“新品现在的销量一个月达到了3万个至5万个，这个增长量比去年的老款至少提升了40%至50%。”

规避“减肥陷阱”，追求“健康瘦”

调查显示，63.14%受访大学生在获取轻体减重信息时更信任权威机构或专家科普，55.69%受访者信任身边人的经验分享，37.45%受访者认为网红博主测评具有可信任度。在选择相关产品或服务时，功效（56.14%）、安全性（52.09%）和价格（49.28%）是受访大学生最为关注的三方面。

回顾自己的减肥历程，作为艺术生的刘毓林表示“效果一般，但投入颇多”。她先后尝试过很多“网红法”，但都无疾而终：代餐食品口感差、饱腹感弱；“5+2”断食法容易反弹，对身体造成损伤……艺考前夕，为了在镜头前展现更好的状态，她不仅购买了健身卡，还尝试了减肥药。

“健身卡前前后后花了两三千，药和减脂餐加起来差不多有5000元。”刘毓林也发现一个残酷现实：“健身课太贵，私教课一小时200元，学生根本负担不起；轻食性价比低，一份沙拉卖38元，食材还不如普通盖饭扎实。”长期不规律的饮食和过度减肥，已经对刘毓林的健康造成了影响，低血糖问题时常困扰着她。

在尝试了众多减重方法后，刘毓林发现药物减肥见效最快，“当然它很不健康”。她曾服用过某种通过阻断碳水和油脂吸收达到减肥目的的药物，但副作用明显，服用后频繁上厕所，让她苦不堪言。

调查显示，15.88%受访大学生曾尝试或正在尝试“速成减脂”“极端节食”等不科学的方法。同时，70.20%受访大学生认识到轻体减重市场存在虚假宣传的问题，64.25%受访者认为相关产品质量参差不齐，56.01%受访者认为价格虚高问题存在，47.71%受访者担心缺乏专业指导服务。

曾为体重焦虑的刘毓林，如今逐渐懂得与自己和解：“变美是锦上添花，健康才是终身课题。”

编辑：无印